podciąganie na drążku

a taki pasuje ?? =) I DZIEŃ Klata Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4. POMPKI NEGATYWNE II DZIEŃ DW.RAMION + PRZED RAM. DW.RAMION + PRZED RAM. 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. [...]

Trening 87.A 1.5/5/5/5/5 Podciąganie szerokie nachwytem otwartym 2.6/6/6/6/6 El-bow Dipsy 3.10/10/10 Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku 4.3/3/3/3/3 Pistolety 5.40sec/40sec/40sec/40sec Superman hold 6.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas [...]

Trening 92.A 1.5/5/5/5/5 Podciąganie szerokie nachwytem otwartym 2.6/6/6/6/6 El-bow Dipsy 3.10/10/10/10 Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku 4.5/5/5/5/5 Pistolety 5.40sec/40sec/40sec/40sec Superman hold 6.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: dynamiczne rozciąganie raz zrobiłem. Całkowity czas treningu: ( [...]

Trening 95.A 1.7/7/7/7/7 Podciąganie szerokie nachwytem otwartym 2.6/6/6/6/6 El-bow Dipsy 3.10/10/10/10 Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku 4.5/5/5/5/5 Pistolety 5.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie 6.20sec/20sec/20sec L-Sit + Rozciąganie ze strony: dynamiczne rozciąganie raz zrobiłem. Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i [...]

Trening nr 100. (Nr 1. Góra) 1.4/4/4 Pompki w staniu na rękach 2.4/4/4 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.4/4/4 Elbow Dipsy 4.4/4/4 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.30sec/30sec Plank (bardzo wysunięte do przodu ręce) Przerwy: 1. 2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min 4. 1min/1min/1min 5. 1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. [...]

Trening nr 102. (Nr 2. Góra) 1.5/5/5 Pompki w staniu na rękach 2.5/5/5 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.5/5/5 Elbow Dipsy 4.5/5/5 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.30sec/30sec Plank (bardziej wysunięte do przodu ręce) Przerwy: 1. 2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min 4. 1min/1min/1min 5. 1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a [...]

Trening nr 106. Góra 1.8/7/6 Pompki w staniu na rękach 2.8/8/8 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.8/8/8 Elbow Dipsy 4.8/6/6 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.30sec/30sec Plank Przerwy: 1. 2min/2min 2. 2min/2min 3. 2min/2min 4. 2min/2min 5. 1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 35:23(mm:ss) (bez [...]

Trening nr 108. Góra 1.8/8/8/4 Pompki w staniu na rękach 2.8/8/8 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.8/8/8 Elbow Dipsy 4.8/8/8 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.15sec/15sec Odpoczynek samuraja wersja hard Przerwy: 1./2./3./4. -> 2min 5. -> 1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 34:29(mm:ss)(bez [...]

Trening nr 112. Góra 1.10/8/8/8/8/5 Pompki w staniu na rękach 2.10/8/8/8/8/6 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.2/4/6/8/8/6/4/2 Elbow Dipsy 4.10/5/5/5/5 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.20sec/20sec/20sec Odpoczynek samuraja wersja hard Przerwy: 1./2./3./4. -> 2min 5. -> 1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas [...]

Trening 7 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 5 serie x 5 powtórzeń 2.Żuraw 6 serii x 4 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 15/20/25 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 serii x 4 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 4 serii x 3 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach [...]

[...] I to na razie taki szkielecik teoretyczny, według mnie ma mi to pomóc opanować perfekcyjnie pewne ruchy i poprawić ogólną siłę ciała w poszczególnych ruchach. Ruchy te np. podciąganie, stojąc na rękach wznosy prostych nóg opierając się plecami o ścianę, przysiady ze sztangą, Dipy, wznosy nóg na drążku, pompki w staniu na poręczach do pompek. i [...]

bic44 1) podciąganie było do klatki 2) pedantycznie tz? Staram się kłaść nacisk na technikę jestem w stanie wykonać 3 serie 10-8-6 lub 12-8-6 (zależy od dziennych predyspozycji) Nie widze sensu robić 6x "huśtając się" i siłując się z drążkiem dla kilku kg. Jeżeli będe w stanie zrobić 3x15 na drązku pomyślę nad obciązeniem EOT jakieś 6-8 [...]

[...] to od rqzu załatwiłam wieczorny spacer psa ;-) 3 razy całość przysiad z gumą nad kolanami *15 bugary na TRX *15 noga wznosy bioder z nogami w TRX *15 leg curl na TRX *12 podciąganie nóg z TRX (brzuch) *20 monster walk z grubą gumą *20 odwodzenie z gumą (jak na wyciągu dolnym) *10 noga One leg rdl z minibandem *15 Wznosy koland do klatki w [...]

tak konkretniej patrząc na plan to można go ulepszyć. trening pull to trochę nieporozumienie. dasz tam jedynie podciąganie? nie lepiej robić górę na jednym treningu, a dół na drugim? wtedy może wyglądać to tak: dół-przysiady na jednej nodze, przysiad z wyskokiem, wspięcia na palce, wznosy nóg w zwisie na drążku, plank. góra-pompki w staniu na [...]

[...] potem na drugą nogę) ŁYDKI - wspięcia jednonóż na stojąco (lewa i prawa, wątpliwości takie jak z wypadami) z obciążeniem - wspięcia siedząc GRZBIET - na maszynie podciąganie gryfu do klaty - w opadzie tłowia podciąganie gryfu do dolnej części klatki piersiowej-wąski chwyt, nadchwyt. PLECY - wzniosy tłowia [...]

Poniedzialek, tradycyjne FBW. Dzis srednio ciezko, spokojnie, dokladnie: 1. Podciaganie nachwyt 5x15 CC+15kg 2. Wyciskanie lezac 5x12 60-100kg 3. Wyciskanie stojac 5x10 30-60kg 4. Przysiad ze sztanga 5x10 60-110kg 5. Martwy ciag 5x5 100-140kg 6. T2B 5x max 35-15 powt. 7. Spiecia brzuch maszyna 3x max +25kg Plus bonus, dla zabawy, 3 serie na [...]

Oto mój plan na rzeźbę: PONIEDZIAŁEK B Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 6x 12 Plecy Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3x max Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami i supinacją nadgarstka 4x 12 WTOREK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie [...]

[...] skosu głową w dół, na zmianę z wiosłowaniem nachwytem na tym samym ciężarze: 45kg x15 (pomyłeczka) 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 30kg x15 podciąganie x15 35kg x15 podciąganie x15 40kg x15 podciąganie x15 45kg x15 podciąganie x15 50kg x15 podciąganie x15 55kg x15 3. [...]

[...] 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x8 -(poprzednio 95kg x10) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 110kg x10 -(poprzednio 105kg x10) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku, szerzej niż rozstaw barków nachwytem: 30kg x10 podciąganie x10 35kg x10 podciąganie x10 40kg x10 podciąganie x10 45kg x10 podciąganie x10 50kg x10 [...]

[...] x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x2 -(poprzednio 110kg x5) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 125kg x5 -(poprzednio 120kg x5) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz: 40kg x5 podciąganie x5 45kg x5 podciąganie x5 50kg x5 podciąganie x5 55kg x5 podciąganie x5 60kg x5 podciąganie x5 [...]